chạy bộ chân trần

7 chấn thương phổ biến trong chạy bộ. Người chạy bộ thường gặp một số chấn thương như viêm gân Achilles, bong gân mắt cá chân, đau xương bánh chè, nẹp Shin, gãy xương do căng thẳng Chạy bộ giúp đốt cháy nhiều calo, tăng cường sức mạnh cho các khớp, nhưng nếu không modus dari data pada tabel berikut adalah. Sức khỏeKhỏe đẹp Chủ nhật, 18/4/2021, 1400 GMT+7 Chạy bộ một cách khoa học, chân không to mà thanh mảnh, linh hoạt hơn. Chạy bộ là một trong những bộ môn được nhiều người lựa chọn bởi vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa dễ thực hiện lại không tốn kém. Ảnh VnExpress Marathon. Nhiều runner chọn chạy bộ để cải thiện sức khỏe, vóc dáng và tăng hứng thú với cuộc sống. Tuy nhiên, không ít người, nhất là nữ giới, lo lắng chạy liên tục sẽ khiến chân thô, xấu. Trên thực tế, chỉ cần vận động khoa học, đúng tư thế, runner có thể sở hữu đôi chân trang Baijiahao, chân to là do hai nguyên nhân tăng mỡ và tăng cơ. Kiên trì chạy bộ có thể cải tạo dáng, tiêu mỡ đùi lẫn cơ bắp, chân mảnh mai hơn. Với người mới tập chạy, cơ chân sẽ đau và sưng tấy trong thời gian ngắn, cảm giác chân to lên là bình thường. Tuy nhiên, đây chỉ là giai đoạn đầu của quá trình mẫu Thư Hiểu Văn Ju Xiao Wen là chân chạy kiên trì nhất ở showbiz Trung Quốc. Thời gian đầu đến Mỹ, sự nghiệp của cô không suôn sẻ. Lúc chưa tìm được hướng đi, cô hứng thú với môn chạy bộ. Chạy càng lâu, Thư Hiểu Văn càng yêu thích hoạt động này và tham gia rất nhiều cuộc thi marathon, hầu như năm nào cũng có mặt tại trường đua Thượng Hải. Đôi chân dài giúp cô chạy nhanh, hình thể càng rắn chắc, cân đối đó, các chuyên gia nhấn mạnh chạy đúng cách không làm to chân mà khiến nó thanh mảnh hơn. Dưới đây là một số lưu ý khi chạyTư thế chạy đúngCác chuyên gia gợi ý thế chạy đúng gồm thân trên thẳng, hông dồn trọng tâm về trước và đẩy chân chạy về trước. Lưu ý sải chân nhỏ và nhịp nhanh sẽ tốt hơn sải chân lớn và nhịp chậm. Giảm thiểu nhảy chạy trượt trên mặt đất thay vì nhảy với những bước nặng nhọc và chân tiếp đất nhẹ nhàng, tránh gây áp lực lên cơ bắp chân khiến chúng ngày càng to giãn cơ sau khi chạyĐộng tác này rất quan trọng trong chạy bộ. Nếu không kéo giãn cơ, chân sẽ có biểu hiện cứng và kém đàn hồi, ảnh hưởng đến sự linh hoạt, dẻo dai của các khớp và tăng nguy cơ chấn giãn cơ tác động tích cực đến độ đàn hồi và thư giãn của cơ, tăng tính linh hoạt cơ và giảm khả năng chấn thương. Bên cạnh đó, động tác này giúp việc tập luyện hiệu quả hơn 40 phút mỗi lượtVề lý thuyết, trên cơ sở khởi động hoàn toàn, mức tiêu hao năng lượng nhanh cũng tương đương như khi chạy bộ 20 phút, lúc này năng lượng dự trữ từ mỡ bắt đầu được vận động và sẵn sàng đốt cháy. Nếu ngừng tập lúc này, bạn sẽ không đạt mục tiêu đốt cháy hết chất béo. Do đó, chuyên gia khuyến khích runner chạy ít nhất 20 phút, còn 45-60 phút là tốt chạy quá nhanhĐổ mồ hôi nhiều và thở hổn hển khiến việc chạy bộ không thể kéo dài, quan trọng hơn là không tiêu hao mỡ. Khi chạy nhanh, lượng oxy cung cấp không đủ, cơ thể chỉ có thể rút nguồn năng lượng yếm khí ra để sử dụng, còn chất béo không thể tham gia cung cấp năng vậy, runner cần vận động với cường độ thấp, để mỡ được vận động và tiêu hao, biến thành năng lượng cho hoạt động chạy, từ đó chân ngày càng gầy đi. Bạn cũng có thể trang bị các thiết bị thể thao cần thiết khi chạy. Dụng cụ thích hợp giúp chạy tốt hơn và thấy rõ hiệu quả."Hầu hết nữ quan tâm chạy bộ là người những yêu cái đẹp. Cơ bắp phái nữ khó phát triển mạnh mẽ và đôi chân cũng không to hơn khi chạy. Đừng quá lo lắng vấn đề này, hãy kiên trì vận động để tìm ra câu trả lời cho mình", trang Baijiahao nhấn Nghi VnExpress Marathon Quy Nhơn diễn ra vào 6/6, mùa cao điểm của du lịch Quy Nhơn - Phú Yên. Các vận động viên có thể kết hợp dự giải với chạy bộ và du lịch cùng gia đình, người thân. Hàng chục nghìn người đã đến thành phố biển miền Trung này trong khoảng thời gian tổ chức giải. VnExpress Marathon Amazing Halong diễn ra ngày 1/8, tại thành phố du lịch Hạ Long, Quảng Ninh. Lần đầu tổ chức tại thành phố biển, giải hứa hẹn mang đến những trải nghiệm mới lạ cho vận động viên cả nước. VnExpress Marathon Marvelous Nha Trang 2021 sẽ diễn ra vào ngày 19/9 tại Nha Trang, là sự kiện marathon lớn nhất của thành phố từ trước đến nay. Giải đặt mục tiêu thu hút từ vận động viên, quy tụ các chân chạy, câu lạc bộ khắp cả nước. VnExpress Hanoi Midnight khởi tranh lúc nửa đêm ngày 20/11, trong cái lạnh đầu đông đặc trưng của Thủ đô. Những địa danh lịch sử và con đường nổi tiếng sẽ hiện ra dưới bước chạy của vận động viên. Nỗi sợ lớn nhất đối với mỗi runner là chấn thương. Có rất nhiều loại chấn thương đối với vận động viên chạy bộ nên cần phải biết cách phòng tránh cũng như tự chữa trị nếu chấn thương ở thể nhẹ. Đau gót chân khi chạy bộ là nỗi kinh hoàng của đại đa số dân chạy bộ. Những chấn thương kiểu này đến từ khá nhiều nguyên nhân, nhưng chủ yếu những nguyên nhân chính viêm gân gót hay còn gọi là gân Achilles, hoặc các nguyên nhân như gót chân tiếp xúc trực tiếp với nền đường cứng trong thời gian dài hay thay đổi giày chạy. Chỉ cần một thay đổi nhỏ về chiều cao giày hoặc chạy trên những đoạn đường gồ ghề… cũng có thể phát sinh những cơn đau. Đau gót chân khi chạy bộ là nỗi kinh hoàng của dân chạy bộ Ảnh minh họa Gân gót còn gọi là gân Achilles – các mô kết nối gót chân với cơ bắp chân dưới. Viêm gân gót là một chấn thương của gân Achilles, dải mô nối các cơ bắp chân ở phía sau chân dưới với xương gót chân. Hiện tượng viêm gân gót được gây ra bởi nhiều nguyên nhân như tăng quãng đường chạy lên quá nhiều và đột ngột, giày chạy bộ không phù hợp hoặc do cấu trúc tự nhiên của bàn chân và cơ bắp chân. Do đó gân bị chèn ép nhiều lần, khi bạn chạy một quãng đường quá dài. Bên cạnh đó, cơ tại bắp chân quá căng cũng có thể là một trong những nguyên nhân gây ra cơn đau. Viêm gân gót là một chấn thương của gân Achilles Ảnh minh họa Để hạn chế những cơn đau này bạn cần khởi động kỹ trước khi chạy, luôn giãn cơ sau khi tập luyện, mang giày chạy bộ phù hợp. Ngoài ra bạn nên nghỉ ngơi và chườm đá để giảm thiểu những cơn đau trước khi quay trở lại luyện tập. Đau gót chân khiến những hoạt động tập luyện bị gián đoạn Ảnh minh họa Đau mặt dưới gót chân thường do viêm cân gan chân chấn thương gan chân do chạy trên mặt nền không bằng phẳng hoặc giẫm phải sỏi đá. Mô mỡ đệm ở gan chân bị tổn thương trực tiếp. Để cho khỏi hẳn vận động viên nên nghỉ ngơi vài ngày sẽ khỏi. Thuốc giảm đau hay chống viêm cũng có thể được dùng để giảm đau nhưng nếu triệu chứng đau kéo dài hơn 1 tuần thì cần phải được thăm khám. Đau mặt dưới gót chân thường do viêm cân gan chân ảnh minh họa Viêm bao hoạt dịch gân gót là một loại chấn thương mà các runner cần chú ý. Việc sử dụng quá mức bàn chân, gân gót quay hoặc bị kéo căng liên tục nhiều lần sẽ dễ khiến bao hoạt dịch bị tổn thương. Thay đổi độ cao giày tập thường xuyên, tăng độ dài quãng đường, thời gian luyện tập quá sức… là những những nguyên nhân khởi phát viêm bao hoạt dịch gân gót. Runner luôn phải để ý và lắng nghe cơ thể khi tập luyện Ảnh minh họa Nguyên nhân có thể đến do chạy liên tục trong thời gian dài, lặp đi lặp lại 1 động tác chân đều có thể khiến phần gân gót chân nhức mỏi, từ đó xuất hiện tình trạng sưng viêm. Hình dạng bàn chân cũng ảnh hưởng đến những chấn thương gân gót chân. Những người có bàn chân phẳng lòng bàn chân không có vòm sẽ có nguy cơ mắc bệnh cao hơn vì sức nặng đè lên gân gót chân sẽ lớn hơn. Ngoài ra thừa cân hay béo phì cũng khiến gân gót chân thường xuyên bị căng giãn do phải chịu áp lực lớn từ cơ thể. Lưu ý khi tập luyện chạy bộ tránh chấn thương gót chân + Khởi động kỹ trước khi chạy là cách tốt nhất để tránh những nguy cơ chấn thương, bạn không khởi động kỹ hoặc bất chợt thay đổi chương trình tập luyện sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương. + Tránh tăng khoảng cách chạy của bạn lên đột ngột, thường xuyên chạy lên dốc, hoặc chạy trên mặt đất gồ ghề thường làm gân gót chân dễ bị thương hơn. + Tuổi càng lớn thì lượng máu truyền đến khu vực gân gót chân càng giảm, đặc biệt khi bạn khoảng 30 tuổi trở lên. Lượng máu giảm dần có thể làm giảm sự linh hoạt của gân gót chân, dẫn đến chấn thương gân gót chân. Cần có phương pháp tập cụ thể theo lứa tuổi để hạn chế chấn thương gót chân. + Một đôi giày không vừa, có thể gây ra rất nhiều khó chịu cho bạn. Việc đi giày không vừa có thể làm tăng nguy cơ chấn thương gân gót chân. Hiểu được những yếu tố này, bạn sẽ tránh được những tổn thương xảy ra ở vùng gót chân. Đam mê chạy bộ đưa Trần Duy Quang qua nhiều cuộc thi, và trở thành người Việt Nam đầu tiên chinh phục cuộc thi khắc nghiệt nhất hành tinh Spartathlon Quang Trần chụp ảnh kỷ niệm dưới chân tượng Leonidas I sau khi hoàn thành cuộc thi Spartathlon. Ảnh NVCC. Sparta, Hy Lạp hôm 28/9, trong buổi chiều trời trong xanh, một chàng trai người Việt, với nụ cười tươi cùng dáng vẻ khoan thai, chạy tới chạm tay vào chân bức tượng Vua Leonidas I. Cú chạm nhẹ nhàng nhưng ghi dấu một khoảnh khắc lịch sử của làng chạy bộ Việt Nam. Lần đầu tiên dải đất hình chữ S có một VĐV hoàn thành Spartathlon - cuộc thi chạy siêu marathon khắc nghiệt nhất hành tinh. Và người làm nên lịch sử cho chạy bộ Việt Nam hôm ấy là Trần Duy Quang - còn được trong giới biết đến với nick-name "Quang Trần" - chàng trai đến từ miền đất võ Bình Định. Anh hoàn thành phần thi sau 31 giờ 10 phút 37 giây - thành tích giúp chân chạy sinh năm 1989 này đứng thứ 40 chung cuộc trong tổng số 196 VĐV hoàn thành phần thi ở Spartathlon 2019. Phần thưởng cho người hoàn thành phần thi Finisher tại Sparta chỉ là vòng nguyệt quế đơn sơ được kết từ nhành olive và một cốc nước lấy từ con sông Evrotas gần đó. Nhưng với Quang Trần, để được nhận cành olive, cốc nước ấy rồi chụp ảnh cùng lá quốc kỳ đỏ thắm, anh đã trải qua một chặng đường dài, cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng, của đam mê, khổ luyện và ý chí. Quang Trần bén duyên với chạy bộ cách đây sáu năm. Xuất phát điểm là một nhân viên văn phòng phải ngồi nhiều và ít vận động, anh tìm đến chạy bộ vì sức khoẻ, như một cách giải toả stress, áp lực công việc. Nhưng rồi rất nhanh chóng, Quang Trần bị "nghiện" chạy bộ. Anh phải cân bằng lại thời gian dành cho công việc cùng các mối quan hệ xã hội để dành thêm thời gian tập luyện môn này. Và như phần lớn "đồng run" bạn chạy, sau một quá trình tự tập luyện, Quang Trần bắt đầu tham gia các giải chạy. Vietnam Mountain Marathon 2015 là cuộc thi đầu tiên của chân chạy người Bình Định này, khi anh hoàn thành cự ly full marathon đầu đời trong 6 giờ 27 phút 53 giây, xếp thứ 13 chung cuộc. Quang Trần thích chinh phục bản thân qua những chặng đường dài và Spartathlon mang đến cho anh trải nghiệm khắc nghiệt chưa từng thấy trong suốt sự nghiệp chinh chiến trên những con đường của anh trước đó. Ảnh Spartathlon. Kết quả đáng khích lệ ấy như càng làm ngọn lửa đam mê chạy bộ của Quang Trần bùng cháy mãnh liệt hơn, vì anh đã tìm được mục tiêu rõ ràng - thử thách bản thân qua mỗi bước chạy. "Tôi thích các cuộc đua thật dài và khắc nghiệt, bởi tôi muốn đặt mình trước những thử thách để tìm cách vượt qua, và vì tôi cũng thích cảm giác đơn độc đối diện trước những khó khăn, mệt mỏi trong suốt chặng đường dài", Quang Trần chia sẻ với VnExpress. Trước đây khi còn làm việc tại Đà Nẵng, Quang Trần thường tập chạy ở bờ sông Hàn và leo núi Sơn Trà. Thường xuyên chạy đêm một mình trên Sơn Trà, anh thấy mình được tự do và nhỏ bé, cảm giác đau đớn trong khi chạy chính là những thử thách kích thích chàng trai đất võ phải vượt qua. Kiên trì và tính kỷ luật chặt chẽ trong luyện tập được anh tuân thủ nghiêm ngặt theo nguyên tắc cam kết với bản thân. Quang Trần kể "Tôi đã phải bỏ rất nhiều sở thích cá nhân để dành thời gian cho việc tập luyện hàng ngày vì những mục tiêu càng ngày càng khó hơn, khắc nghiệt hơn mà tôi muốn thử thách chính mình". Sau khi chuyển vào Sài Gòn làm việc, Quang Trần vẫn duy trì thói quen và kỷ luật tập luyện. Anh thường chạy vào chiều tối sau khi tan sở và kết thúc bài tập chạy vào tầm 21-22h mỗi ngày. Để chuẩn bị cho Spartathlon, Quang Trần tăng khối lượng luyện tập, với quãng đường chạy tích luỹ mỗi tuần trên 100km. Do Sài Gòn không có điều kiện địa lý với nhiều đồi núi để tập luyện như Đà Nẵng, nên cứ đến cuối tuần, anh lại xách balo lên và đi tập ở núi Bà Đen Tây Ninh, núi Dinh Bà Rịa - Vũng Tàu, hoặc lên Đà Lạt. Ba tháng trước ngày thi Spartathlon, Quang Trần leo núi Bà Đen 10 vòng liên tục để thử nghiệm cơ thể vận động liên tục trong thời gian dài. "Một mình leo núi Bà Đen trong hai đêm mưa bão lần ấy là trải nghiệm tôi chưa từng có bao giờ. Không hề có cảm giác đuối sức hay đau đớn, nhưng đó thực sự là một thử thách cho tâm trí và thể xác. Tôi cứ lên xuống trên cùng con đường, đến nỗi thuộc từng viên đá khi đặt chân lên chúng tới 20 lần", anh kể. Spartathlon là một trong những giải chạy ultra-trail siêu đường dài địa hình khắc nghiệt nhất thế giới. Các VĐV dự giải sẽ phải chạy không ngừng nghỉ suốt 36 giờ, xuyên qua đất nước Hy Lạp, xuất phát từ thủ đô Athens và về đích tại chân bức tượng Leonidas, tại Sparta. Hành trình dài 246,8 km ấy được thiết kế theo dấu chân của người lính huyền thoại Pheidippides. Tương truyền, vào năm 490 trước Công nguyên, sau khi nhận lệnh các tướng quân ở Athens chạy tới Sparta yêu cầu quân tiếp viện cho cuộc chiến với đế chế Ba Tư, Pheidippides đã chạy từ Athens tới Sparta chỉ trong hai ngày. Quang Trần phải chống chọi với cái lạnh khi chạy xuyên đêm ở Spartathlon. Ảnh Spartathlon. Quang Trần là chân chạy người Việt đầu tiên ghi danh dự cuộc thi Spartathlon khắc nghiệt ấy. Và hành trình chinh phục quãng đường 246,8 km liên tục sẽ là dấu ấn mà anh không bao giờ quên được. "Chênh lệch nhiệt độ giữa ngày và đêm ở Hy Lạp là thử thách mà tôi chưa có cơ hội trải nghiệm ở bất kỳ giải chạy nào đã tham gia. Ban ngày, nắng rất nóng khiến tôi phải liên tục dội nước lạnh để làm mát cơ thể. Nhưng về đêm, nhiệt độ xuống thấp, rất lạnh", Quang Trần cho hay. Bên cạnh việc tích luỹ thể lực, làm quen với chạy địa hình trong thời gian dài, dinh dưỡng cũng là một khâu chuẩn bị quan trọng trước khi Quang Trần sang Hy Lạp thi đấu. Chân chạy này tích cực dùng các thực phẩm bổ sung thêm nhiều protein và carb để cơ thể dự trữ. Trong cuộc đua, anh luôn tự chuẩn bị dinh dưỡng cho bản thân, ngoài những đồ ăn và thức uống nhiều năng lượng do ban tổ chức cung cấp. Chuẩn bị chu đáo và cẩn thận như vậy, nhưng khi vào cuộc đua dài 246,8 km tháng trước, Quang Trần cũng không tránh được những lúc suy kiệt. Anh kể "Spartathlon là quãng đường quá dài, cơ thể tôi lúc nào cũng trong tình trạng kiệt quệ và mệt mỏi. Ở kilomet thứ 160, sau khi chạy 19 giờ liên tục, tôi rất mệt, chân thì đau nhừ, nên dừng nghỉ ở trạm tiếp nước 30 phút. Lúc đó, cơ thể chỉ muốn ngồi nghỉ không muốn tiếp tục hoạt động. Nhưng một bạn trong ban tổ chức đã nhanh ý khéo léo nhắc tôi rằng không nên dừng nghỉ quá lâu, vì cơ thể sẽ bị lạnh và cut-off time thời gian cắt loại rất gắt gao. Lúc đó, tôi bừng tỉnh lại và cố gắng hoàn thành nốt một phần ba chặng đường còn lại". Vì tính chất khắc nghiệt, nên dù có tới 376 VĐV tham gia, Spartathlon hôm 23/9 vừa qua chỉ ghi nhận 196 người hoàn thành cuộc thi trong cut-off time 36 giờ đồng hồ. Quang Trần về thứ 40, và cảm giác như anh được sống sót trở về. Chiếc nón lá quê hương là một trong những dụng cụ mà Quang Trần mang theo để chống chọi với cái nắng gắt trên đường chạy Spartathlon. Ảnh Spartathlon. "Có rất nhiều thứ để kể về Spartathlon. Nhưng ấn tượng hơn cả là chất 'điên điên' của các runner. Có rất nhiều người tham gia hơn 10 năm liên tiếp, có người thậm chí 22 năm. Cuộc thi này vì thế như gia đình, nơi mọi người gặp lại nhau sau mỗi năm và hào hứng chờ đợi thành viên mới - quốc gia mới có người tham dự. Tôi trào dâng tự hào khi hai tiếng Việt Nam thân thương được xướng lên tại đây. Với tôi, Spartathlon sẽ là giải chạy đáng nhớ nhất và đáng để tham gia nhất với những trải nghiệm tuyệt vời trong đời", chàng trai đất võ kể. Vài nét về Trần Duy Quang Sinh năm 1989, tại Bình Định. Nghề nghiệp chính Cố vấn thể thao cho một công ty có trụ sở tại Mỹ. Một số thành tích - Giải Nhì Vietnam Jungle Marathon 2017 70km - Giải Nhì Cameron Ultra Trail 2017 100km - Giải Nhất Vietnam Mountain Marathon 2017 100km - Giải Nhất Ultra Asia Race 2017 160km - Giải Ba The North Face 100 Thailand 2018 100km - Giải Nhất Dalat Ultra Trail 2018 70km - Giải Nhất Ultra Angkor Trail 2018 32km - Giải Nhất Vietnam Trail Marathon 2019 70km Xuân Dịu Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giày chạy bộ ảnh hưởng tiêu cực hơn là tích cực đến sức khỏe của chúng ta. Báo cáo mới đây cho thấy, việc mang giày thay đổi cách chúng ta chạy và gây suy yếu bàn chân, dẫn đến nhiều chấn thương thể thao phổ biến. Mang giày chạy bộ có thể gây suy yếu xương bàn chân. ẢnhPavel1964/ ShutterstockKhoảng bốn đến sáu triệu năm trước, con người đã tiến hóa để lần đầu tiên đứng thẳng và đi bằng hai chân. Chúng ta tiếp tục phát triển để trở thành những người có thể đi bộ và chạy đường dài, nhờ vào bàn chân cong, gân Achilles dài, và khả năng đổ mồ hôi – một cơ chế tự làm mát của cơ thể. Điều ngạc nhiên là, loài người đã đi chân trần trong phần lớn lịch sử tồn tại của số bằng chứng cho thấy giày dép xuất hiện vào khoảng năm trước. Nhưng từ hơn 100 năm trước, giày dép thời trang được xem là thủ phạm’ làm thay đổi hình dạng của bàn chân. Kể từ những năm 1970, giày chạy bộ có đệm đã trở thành biểu tượng của hoạt động rèn luyện sức ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy giày chạy bộ ảnh hưởng tiêu cực hơn là tích cực đến chúng ta. Báo cáo mới nhất của chúng tôi cho thấy việc mang giày thay đổi cách chúng ta chạy và gây suy yếu bàn chân – có thể gây ra nhiều chấn thương thể thao phổ đây, nhóm nghiên cứu của chúng tôi đã tiết lộ rằng, chúng ta vẫn có thể chạy chân trần, đặc biệt nếu chúng ta tập chạy từ khi còn nhỏ. Chúng tôi không chỉ phát hiện ra rằng trẻ em ở New Zealand trong độ tuổi 12-19 thường chạy nước rút và chạy đua ở cự ly trung bình bằng chân trần, mà chúng tôi còn nhận thấy tỷ lệ đau nhức ở các chi dưới đầu gối, mắt cá chân và bàn chân tương đối thấp so với trẻ em cùng lứa tuổi ở các quốc gia khác. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy sự khác biệt về cấu trúc và chức năng của bàn chân giữa nhóm đi chân trần với nhóm mang phát hiện này đã thôi thúc chúng tôi tiến hành bản đánh giá toàn cầu về chấn thương khi chạy ở nam và nữ. Chúng tôi nhận thấy từ 35 đến 50% số người chạy bộ có thể bị thương bất cứ lúc nào. Những con số này được coi là cao - đặc biệt đối với một giống loài đã tiến hóa để thích nghi với việc chạy đường dài. Các chấn thương phổ biến nhất nằm ở đầu gối, cẳng chân, mắt cá chân và bàn chân. Hầu hết những bộ phận này liên quan đến xương hoặc mô liên kết, có chức năng chính là giúp truyền lực từ các cơ để chúng ta có thể di họa cơ chế chạy chân trần. Ảnh Peter giá mới nhất của chúng tôi đã khám phá cách con người chạy từ trước khi sử dụng giày và cách giày dép thay đổi lối chạy của chúng ta. Chúng tôi phát hiện rằng khi bàn chân tiếp xúc với mặt đất, da, dây chằng, gân và dây thần kinh của bàn chân cung cấp một nguồn thông tin phong phú cho não và tủy sống về vị trí chính xác của bàn chân, bao gồm độ căng, duỗi và đè. Những thông tin này cho phép kiểm soát chính xác các cơ để từ đó di chuyển các khớp của chúng ta vào vị trí hấp thụ tác động và hạn chế thiệt dụng giày dép khiến bàn chân yếu hơnVào những năm 1970, giày chạy bộ có đệm lần đầu tiên được bán rộng rãi trên thị trường, sản phẩm này được quảng cáo là có thể ngăn ngừa chấn thương khi chạy. Đáng ngạc nhiên, thông điệp này còn được nhắc đến trong các tài liệu khoa học. Vào những năm 1980, trong một nghiên cứu, “giày chạy chất lượng” được đề xuất giúp giảm thiểu khả năng mắc bệnh viêm gân Achilles. Còn trong một nghiên cứu khác, mang “giày chất lượng thấp” có thể gây gãy xương do mỏi các hành động tạo áp lực liên tục lặp đi lặp lại.Bản đánh giá của chúng tôi cho thấy giày dép làm giảm chất lượng thông tin được gửi đến não và tủy sống, làm cùn’ đi cơ chế chạy ở người. Giày cho phép người chạy chạm đất với tư thế thẳng đứng hơn và chân mở rộng, dẫn đến cần một lực hãm rất lớn. Điều này phần nào dẫn đến những chấn thương phổ biến nhất trong chạy dụng giày dép trong thời gian dài cũng khiến bàn chân yếu hơn và thường dẫn đến hiện tượng sụp vòm bàn chân bàn chân phẳng. Khi chúng ta bắt đầu chạy bằng giày, chân của ta sẽ dần biến đổi để thích nghi với cơ chế chạy tổn thương này có thể khắc phục. Một nghiên cứu đã phát hiện ra kích thước và sức mạnh cơ bắp chân tăng lên sau tám tuần đi bộ bằng một đôi giày tối giản. Việc loại bỏ đệm lót chân và miếng hỗ trợ vòm chân khiến cơ chân phải làm việc liên dép làm giảm chất lượng thông tin được gửi đến não và tủy sống, làm cùn’ đi cơ chế chạy ở người. Ảnh Peter hoạt động giữ thăng bằng cũng được khuyến nghị để cải thiện khả năng nhận cảm – đó là cách mà chúng ta cảm nhận vị trí tương đối sự chuyển động của các phần trong cơ thể. Dạng vận động này nhằm mục đích ngăn ngừa hoặc phục hồi chấn thương. Sử dụng dụng cụ như một tấm ván lắc lư sẽ tạo ra các trạng thái không ổn định, khó dự đoán dưới bàn chân, giúp xây dựng độ ổn định ở chi dưới và sức mạnh của hình thức rèn luyện khả năng cảm nhận cơ thể đơn giản nhất và có lẽ cụ thể nhất dành cho người chạy bộ là cởi giày và đi bộ hoặc chạy. Trên thực tế, những người chạy chân trần được báo cáo là ít bị chấn thương đầu gối và ít đau gót chân hơn so với những người chạy bộ bằng vậy, theo báo cáo, người chạy chân trần có xu hướng bị chấn thương gân bắp chân và gân Achilles nhiều hơn. Điều này cho thấy rằng việc chuyển sang hoạt động bằng chân trần quá nhanh có thể gây quá tải các cơ và gân trong cơ thể. Nguyên nhân có thể bắt nguồn từ việc người chạy chân trần thường có sải chân ngắn hơn còn hông, đầu gối và mắt cá chân linh hoạt hơn. Họ còn có xu hướng dồn lực về phía đầu ngón dù việc từ bỏ, không sử dụng giày chạy bộ có thể không hiệu quả với tất cả mọi người, nhưng nếu bạn muốn thử đi chân trần, lời khuyên tốt nhất là hãy đi bộ trước khi bạn chạy. Một đôi giày tối giản có thể là bước bắt đầu hợp lý để đi bộ hoặc chạy trong nhiệt độ khắc nghiệt, cũng như tránh các vật sắc nhọn. Mặc dù giày tối giản không giống với chân trần, nhưng cơ chế chạy bộ và đi bộ khi sử dụng chúng rất giống với khi đi chân trần - và khác biệt đáng kể so với khi đi một đôi giày thông thường. .Chấn thương khi chạy bộ có thể bắt nguồn từ nhiều yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, chấn thương cũ, chỉ số khối cơ thể và thay đổi đột ngột về khối lượng tập luyện - vì vậy giày có thể không phải là nguyên nhân chính. Ngoài ra, lối sống ít vận động của chúng ta cũng là một điểm cần lưu khả năng là những những yếu tố này sẽ khiến con người thiếu sự vững chãi khi di chuyển hơn so với tổ tiên họ hàng ngàn năm trước. Điều này cho thấy việc rèn luyện cơ thể, đi bộ hoặc chạy bằng chân đất thường xuyên và thực hiện các bài tập điều hòa… có thể giúp ngăn ngừa những chấn thương trong tương FrancisGiảng viên Khoa học thể dục, thể thao và phục hồi, ĐH Leeds BeckettNguồn TNO Chạy bộ hay đi bộ với mục đích làm từ thiện không hiếm vì thỉnh thoảng đây đó trên thế giới vẫn có một số người thực hiện, nhưng chạy mà không mang giày thì có lẽ chỉ người can đảm mới làm được. Người can đảm ấy là Rae Heim - một cô gái 18 tuổi đến từ Iowa Mỹ với chuyến chạy bộ khắp nước Mỹ trên đôi chân trần của mình ảnh. Ảnh Weirdworldnews Cuộc hành trình của Heim bắt đầu từ tháng 4 ở Boston và dự kiến sẽ đến Huntington Beach ở California trong tháng 10 tới. Theo Weirdworldnews, cô gái này cho biết mục đích đầu tiên của cô là chỉ muốn thỏa chí tang bồng, nhưng sau đó lại nảy sinh ý định làm từ thiện. Cuộc phiêu lưu của cô gái này đã trở thành những buổi quyên góp cho Soles4Souls - tổ chức từ thiện cung cấp giày dép cho trẻ em nghèo. Tính đến nay, Heim đã “thu” được USD và cho biết số tiền này dùng để mua giày làm từ thiện. Heim bắt đầu chạy chân đất sau khi bị gãy một ngón chân vào năm ngoái và cô cảm thấy đôi chân của mình không hề thoải mái khi mang giày. “Tôi được sinh ra để chạy chân trần", Heim chia sẻ. >> Nên chạy bộ vừa phải >> Chạy bộ chậm giúp sống thọ hơn >> Chạy bộ 1 tiếng mỗi tuần, sống thêm 6 năm >> Chạy bộ giúp chống loãng xương >> Chạy bộ chống lão hóa >> Chạy bộ vì trẻ em nghèo >> Trung Quốc Một bé gái 8 tuổi chạy bộ xuyên Trung Quốc

chạy bộ chân trần